Listen to this articleKendari, Datasultra.com – Pemilihan makanan untuk ibu hamil harus benar-benar sehat untuk dikonsumsi, tidak hanya memenuhi nutrisi Bumil melainkan mendukung perkembangan lain.
Bahkan asupan pemilihan makanan yang baik bagi ibu hamil bukan berdasarkan jumlah porsinya loh, melainkan jumlah kandungan. Nah disini mimin bakal memberi informasi seputar jenis-jenis makanan sehat untuk ibu hamil.
Mengutip dari Halodoc, ada tujuh jenis makanan sehat untuk ibu hamil, yakni daging dan protein tanpa lemak, ikan, buah dan sayuran, produk susu dan olahannya, telur, sereal, dan kacang-kacangan.
Dalam penjelasan Halodoc, daging tanpa lemak (sapi dan ayam) adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Daging sapi kaya zat besi, kolin, dan vitamin B, yang akan dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi selama kehamilan.
Mungkin akan sulit untuk memenuhi kebutuhan zat besi melalui makanan saja, terutama jika ibu tidak menyukai daging atau vegetarian. Bagi bumil yang bisa, makan daging merah tanpa lemak secara teratur dapat membantu meningkatkan jumlah zat besi dari makanan.
Selanjutnya, kandungan protein dan asam lemak omega 3 dalam ikan laut dapat membantu pembentukan dan perkembangan otak janin. Perlu diperhatikan, pada beberapa ikan laut yang sudah tercemar merkuri. Ikan jenis ini justru berbahaya bagi kandungan. Sebaiknya ikan pun dikonsumsi secara matang karena ikan mentah berisiko tercemar bakteri dan meningkatkan kadar lemak jenuh.
Kemudian buah dan sayuran merupakan makanan dengan kandungan vitamin C baik untuk dikonsumsi pada trimester pertama karena menambah kekebalan tubuh dan gangguan infeksi.
Selain itu, penting juga mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia. Jadi sebaiknya ibu hamil perlu perbanyak konsumsi buah dan sayuran hijau setiap hari.
Selanjutnya produk susu dan olahannya, jika tak sanggup mengonsumsi banyak makanan akibat morning sickness, maka susu adalah pilihan yang baik untuk ibu memenuhi gizi yang dibutuhkan. Untuk ibu hamil, usus bermanfaat untuk, Membantu pertumbuhan jaringan baru pada bayi, Memperbaiki jaringan yang rusak
Pembentukan otot, Sebagai transportasi oksigen ke janin.
Apabila kebutuhan protein dan mineral terpenuhi maka tentu bisa menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi. Ibu bisa temukan berbagai produk susu ibu hamil berkualitas di Toko Kesehatan Halodoc dengan meng-klik banner di bawah ini.
Telur adalah sumber protein yang bagus dan penting selama kehamilan. Asam amino yang terkandung dalam telur sangat penting untuk pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan janin.
Telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk kolin yang sebagian besar terkandung dalam kuning telur. Kolin membantu otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang dengan baik, serta dapat mencegah cacat lahir tertentu.
Sereal adalah pilihan menu sarapan yang bisa diandalkan oleh ibu hamil yang sering tidak nafsu makan akibat morning sickness. Hal ini karena sereal mengandung mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin.
Selain itu, energi dan serat dari gandum utuh sudah disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil sehingga aman dikonsumsi. Nah, jangan lupa minta rekomendasi dari dokter mengenai sereal yang cocok untuk ibu, ya!
Terakhir kacang-kacangan (lentil, kacang polong, kacang tanah) adalah sumber protein yang baik. Tak hanya itu, ia menjadi sumber zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang baik dan penting bagi ibu hamil. Kacang juga merupakan makanan yang baik untuk serat, yang membantu mencegah sembelit dan wasir. (Rk)
