Listen to this articleKendari, Datasultra.com- Salah satu penyebab terkena penyakit jantung dipicu oleh kolesterol tinggi. Meskipun mengonsumsi obat-obatan untuk mengurangi kadar kolesterol, namun dengan menerapkan gaya hidup sehat yang baik dapat membantu mengurangi kadar kolesterol tinggi secara alami.
Dikutip dari Halodoc.com, ada beberapa pola hidup sehat yang bisa anda lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi, yaitu Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung, Berolahraga Secara Rutin dan Tingkatkan Aktivitas Fisik, Berhenti Merokok, Menurunkan Berat Badan, dan Batasi Konsumsi Alkohol.
1. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung
Ada beberapa perubahan dalam pola makan untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung:
*Kurangi Asupan Lemak Jenuh*
Kurangi mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh agar kadar kolesterol “jahat” atau low-density lipoprotein (LDL) dalam tubuh dapat berkurang.
*Kurangi Lemak Trans*
Kandungan lemak trans kadang-kadang tercantung pada label makanan sebagai “minyak nabati terhidrogenasi parsial”, yang sering ditemukan dalam margarin, kue-kue dan biskuit yang dijual di toko-toko.
*Makan Makanan yang Kaya Asam Lemak Omega-3*
Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kadar LDL, malah mereka dapat memberi manfaat baik untuk kesehatan jantung, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan yang mengandung asam lemak omega-3, yaitu ikan salmon, mackerel, herring, dan kenari.
*Tingkatkan Asupan Serat Larut*
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah kamu. Kamu bisa menemukan nutrisi ini dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
*Tambahkan Protein Whey*
Penelitian menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen dapat menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total, serta tekanan darah.
2. Berolahraga Secara Rutin dan Tingkatkan Aktivitas Fisik
Olahraga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk memperbaiki kadar kolesterol. Sedangkan aktivitas fisik dengan intensitas sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol “baik”.
Maka dari itu, rutin berolahraga setidaknya 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu atau lakukan senam aerobik selama 20 menit sebanyak tiga kali seminggu.
3. Berhenti Merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan baik untuk kesehatan jantung. Manfaat tersebut bisa kamu rasakan dengan cepat. Dalam 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung kamu akan pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok.
Selanjutnya, Dalam tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru kamu akan mulai membaik.
Kemudian, Dalam setahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung kamu menurun setengah dari risiko perokok.
4. Menurunkan Berat Badan
Pertambahan berat badan hanya beberapa kilogram saja dapat berkontribusi pada kolesterol tinggi. Jadi, buatlah perubahan kecil secara bertahap untuk menurunkan berat badan, seperti mengurangi minuman manis dan mencari cara untuk lebih banyak bergerak dalam rutinitas sehari-hari.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Bila kamu minum alkohol, cobalah untuk mulai membatasinya dalam jumlah sedang. Pasalnya, terlalu banyak alkohol menyebabkan masalah kesehatan serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke. (Rk)
